Dziś micha lekko zmieniona jak to w piątek: - Mleko spożywcze z musli 5 zbóż z rodzynkami + starte jabłko + orzechy - dania europejskie. Jako że dziś dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa [...]
[...] Unoszenie ciężaru bokiem w górę na maszynie 3. Wyciskanie ciężaru sprzed głowy na maszynie 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli chodzi o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w [...]
[...] pomiary, pomimo zerowej niemalże aktywności a tu spadki. Super Po basenie, masażu i rozciąganiu odczuwam wielką ulgę na pleckach. Dziś powtórzę zestaw z masażem. Nawet na brzuchu mogłam spać ;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574e191315f2461ea0edb036b3143539.jpg Aktywność: ćwiczenia dla połamańców plus rozciąganie. Miska: warzywa: brokuły, pomidory, [...]
[...] Siłownia dosyć uboga: -ławka do wyciskania+ stojaki -wypychanie nóg -brama -atlas rozpiętki -atlas triceps -dociąganie w siadzie -wyciąg górny -drążek -maszyna brzuch proste/skos -maszyna czworo/dwugłowe -ławka do dociągania w leżeniu -dwa odważniki 16.5+26 kg i obciążenie ok 450 kg(dwa 2.5 kg pare 5 kg,głównie 10 kg,15 kg,20 kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 185 cm wzrostu , 68 kg Totalnie nie znam sie na diecie oraz odżywkach a na tym najbardziej by mi zależało, chciałbym nabrac troche masy mięsniowej ale odrazu zaznaczam, że nie kosztem brzucha (a słyszałem, że przy dietach na mase sporo idzie także w brzuch) Na diete jak i odżywki posiadam środki pieniężne a więc licze na jakąś pomoc ;) Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. [...]
[...] ? ja cwicze dwa dni w tyg, dzien silowy i dzien dynamiczny, 3 dzien co ty cwiczysz ? Poniedziałek - nogi czy tam plecy(whatever) same Środa(dołożone) - klatka, tricepsem, brzuch Piątek - plecy, biecepsem, brzuch Dokładnie co, jakie ćwiczenia to Sołtys kiedyś podawał. Aktualnie nie pamiętam która strona jednakże był i jest to plan 2 dniowy z [...]
[...] na 100 % wieczorem dzisiaj plecy podciaganie na drazku szerokim do klatki 4x10 sciaganie drazka koszyka wasko do klatki 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x20 sciaganie drazka lamanego do brzucha w opadzie tulowia przy wyciagu gornym stojac 2x20 triceps prostowanie drazkiem prostym przy wyciagu stojac 3x20 prostowanie [...]
Witam. Mam pewne pytania co do silowni . Otoz cwicze od 2 miesiecy , cwicze w systemie Ponedzialek : biceps + klata + brzuch Sroda : Triceps + plecy + brzuch Piatek : biceps + klata + brzuch w nastepnym tygodniu ide na odwrot to jest pon :triceps + plecy + brzuch sroda : biceps klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian [...]
[...] 15/15/15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/15/15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 Sobota barki nogi wyciskanie żołnierskie 20/20/15 unoszenie hantli w opadzie 20/15/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/15 Nogi to samo NA każdym treningu brzuch i w między czasie przedramię skorygujcie go jezeli mozna prosić :)
TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 155/5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Wszytsko bardzo ladnie idzie, ale znowu cos w klatce naciagnalem.... dlatego nie robilem dodatkowych treningow i wyciskania w koszulce. Ale ogolnie sila piekna, jak wrzuce film na yt to sie pochwale. Mam [...]
[...] po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max 5 dni w tygodniu? Czyli 3 x A? czyli 60 serii na klatkę? 45 na bicepsa? I kosmiczna ilość na brzuch? Co za bezsens. Cud, że nie padłeś z przetrenowania. Poczytaj trochę. Dalej katujesz brzuch? Nie wiesz, że to nie działa? CZYTAJ: [...]
[...] poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku: 5 serii po max powt 2. przyciąganie poziomo do brzucha wyciąg: 5 serii po 8 powt 3. wyciąg podchwyt wąsko do brzucha: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam pn klata tric wt wolne sr bic barki czw wolne piatek plecy nogi i w sob osobna sesja na klatke piersiowa, brzuch na zakonczenie kazdego treningu oprocz sobotniego bo tez musi odpoczywac wiec dajmy mu weekend na regeneracje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie, jak najlepiej łączyć partie mięśniowe? Chce robić tak: 2x w tygodniu klata 1x w tygodniu bic, tric, plecy, barki, nogi 3-4x w tygodniu brzuch(tu też prosiłbym o rade czy częściej czy rzadziej czy jak :p) Z góry dziekuje za pomoc :)
Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]